Czy zauważyłeś dodatkowe fałdy po bokach i talii i nie możesz przymocować swoich ulubionych dżinsów? Czas sprowadzić się w kształcie: usunąć żołądek i walczyć z nadmiarem tłuszczu. Jak szybko usunąć żołądek i w krótkim czasie, aby zostać właścicielem uwodzicielskiej figury (lub prasy z 6 kostkami, jeśli jesteś mężczyzną)? Ten artykuł zawiera najskuteczniejsze ćwiczenia prasowe i wskazówki dotyczące żywienia, ponieważ bez odpowiedniej diety na temat płaskiego żołądka możesz zapomnieć.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety chcą pozbyć się dużego brzucha
7 prostych wskazówek na piękną talię
Unikaj stresu
W stresujących sytuacjach w ciele poziom hormonu kortyzolu, który z przedłużającymi się wysokimi wskaźnikami promuje gromadzenie tłuszczu na brzuch. Użyj zweryfikowanych środków, aby uspokoić: ekstrakt waleriany, matka, naucz bliskich wykonywania relaksującego masażu.
Pozytywne emocje pomogą podczas korygowania postaci
Ogranicz użycie alkoholu
Alkohol zwiększa również ilość kortyzolu i przyczynia się do pojawienia się depozytów tłuszczu w talii. Ponadto podczas alkoholu trudno jest kontrolować głód.
Aby usunąć żołądek, warto porzucić alkohol
Piwo jest szczególnie niebezpieczne, które zawiera fitoestrogeny, również przyczyniają się do odkładania tłuszczu. Obserwowałeś „SO -CALED„ Beer Tummy ”? Jeśli zdecydujesz się walczyć o cienką talię, lepiej całkowicie wykluczyć piwo z diety. To samo dotyczy koktajli „klubowych”, takich jak pomieszanie pinów lub Mochito-mają dużo cukru. Jeśli nie można uniknąć alkoholu, pij białe suche wino.
Wyklucz produkty kalorie z diety
Niestety, w przeciwnym razie nie możesz pozbyć się dodatkowego balastu. Jeśli chcesz usunąć nadmiar tłuszczu z boków i brzucha, powinieneś siedzieć na diecie przez kilka tygodni.
Pamiętaj: Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż konsumujesz. Aby pozbyć się 1 kilograma, konieczne jest stworzenie niedoboru 7000 kalorii w ciele. Być może łatwiej będzie odmówić gęstej kolacji niż biegać po parku przez trzy godziny.
Mniej skrobi, więcej błonnika
Dieta powinna obejmować jak najwięcej zielonych i czerwonych warzyw, ale upewnij się, że nie mają skrobi. Włókno zawarte w warzywach pomaga zmniejszyć wagę. Jego włókna wypełniają żołądek, a osoba nie dręczy poczucia głodu. Zróżnicuj również dietę dzikim lub brązowym ryżem, mięsem drobiu i ryb.
W przypadku utraty wagi opieraj się na warzywach
Zrób listę produktów Stop
Wyprowadź każde mięso gotowane na diecie - para. Zapomnij o fast food, frytkach i krakersach, mlecznych koktajlach, ich lodach, przygotuj przekąski dietetyczne: plasterki marchwi lub zielonych jabłek, świeżych jagód.
Jeśli jesteś spragniony, pij prostą wodę: w półlitrowej butelce zielonej herbaty zawiera ona około 135 kcal, lemoniada o tej samej objętości zawiera ponad 200 kcal. Sama Coca-Cola nie doprowadzi do otyłości, jak czyta popularny mit sody, ale lepiej dla tych, którzy chcą schudnąć, lepiej ją porzucić.
Nie wszystkie owoce są równie przydatne
Unikaj owoców o wysokiej zawartości fruktozy, która szybko „nasyca” wątrobę glikogenem i silniej apetyt na apetyt: granat, wiśnie, winogrona (bez kości), banan, arbuz, gruszka, suszone owoce, suszone morele, figi, mangoes.
Pij dużo wody
W ciągu dnia użyj co najmniej 2 litrów wody. Woda „przyspiesza” metabolizm, usuwa toksyny i toksyny. A w przypadku słabego metabolizmu pozbycie się tłuszczu jest prawie niemożliwe. Jeśli system wydalniczy nie działa słabo - weź leki moczopędne. Aby usunąć żołądek, wymiana wody musi być bardzo aktywna.
Niestety wszystkie te działania będą bezużyteczne bez ćwiczeń fizycznych. Aby szybko usunąć żołądek i tonić mięśnie, musisz codziennie wykonać dwa proste ćwiczenia: obróć obręcz i pobierz prasę.
Ćwiczenia na pokładzie
Rozpocznij zajęcia z obręczą - więc przygotujesz mięśnie brzucha do ćwiczeń na prasie.
Codzienny 10-minutowy kompleks z obręczą poprawi krążenie krwi i metabolizm, normalizuje przepływ limfaty w obszarach problemowych (i jest to niezbędne w walce z bokami i cellulitem). W 10 minutach skręcania obręczy spalono około 100 kalorii. Z czasem czas trwania ćwiczeń „obręczy” można zwiększyć do 30 minut.
Pożądane jest, aby obręcz odchudzania była wyposażona w kulki do masażu. Z tego powodu pierwszy trening może być bolesny, więc na początek lepiej jest owinąć talię paskiem z tkaniny, w przeciwnym razie ryzykujesz robienie siniaków. Lepiej jest, aby początkujący zwracali uwagę na lekkie obręcze o wadze do 1,5 kg.
Jeśli po prostu przekręcisz obręcz, jesteś zbyt znudzony, oferujemy film z dynamicznym zestawem ćwiczeń mających na celu zwiększenie ogólnego tonu.
Po rozgrzaniu obręczą idź do prasy.
Ćwiczenia na prasie. Główny
Ważny! Jeśli pobierzesz prasę bez przestrzegania ścisłej diety, osiągniesz odwrotny efekt: mięśnie prasowe wzrosną i wizualnie tylko zwiększą żołądek.
Dzięki Torquenti nie powinieneś podnosić obudowy zbyt wysoko, po prostu podnieść 45 stopni z podłogi. Nie warto przycisnąć podbródka do szyi, a także odcedzić szyję: wzrost należy przeprowadzić z powodu mięśni prasy.
Podążaj za oddechem: podnoszenie sprawy należy przeprowadzić podczas wydechu.
Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia przynajmniej do „płonącego” uczucia: od tego momentu prasa zaczyna pompować. Każde takie podejście jest warte swojej wagi w złoto.
Po ćwiczeniach na prasie ponownie obróć obręcz na 10 minut, aby skonsolidować wynik.
Jak usunąć żołądek w domu?
Istnieją specjalnie zaprojektowane kompleksy ćwiczeń dla płaskiego brzucha, które są łatwe do wykonania w domu, a jednocześnie osiągają doskonałe wyniki. Wybór ćwiczeń, które praktykują wszystkie grupy mięśni brzucha.Ćwiczenie 1
Pozycja początkowa - leżąc na plecach, ręce za głową. Podnieś ciało i jednocześnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obcasów do pośladków. Narysuj żołądek w jak największym stopniu. Wyprostuj jedną nogę (pozostaje na wadze) i pociągnij drugą nogę do przeciwnego łokcia. Wtedy kolejne kolano znajduje się na innym łokciu. Zrób 20 takich podejść.
Ćwiczenie 2
Pozycja początkowa jest z boku, nogi są lekko zgięte na kolanach. Leżąc po lewej stronie, po prawej, przekręć lekko wokół własnej osi. Przyciągnij ręce na obcasie, jednocześnie wyciągając kolana i łopatki z podłogi. Przytrzymaj pozę przez minutę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie leżące po drugiej stronie. Zrób 20 podejść.
Ćwiczenie 3
Pozycja początkowa - z tyłu nogi są wygięte, spoczywają na podłodze, dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi, dłonie są wzdłuż ciała. Na wydechu podnieś miednicę i pociągnij żołądek. Przytrzymaj pozę przez 30-40 sekund. Następnie gładko opuść miednicę na podłogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenie 4
Pozycja początkowa - z tyłu kolana są ciągnięte do klatki piersiowej, ramiona są rozwiewane na boki, dłonie są przyciśnięte do podłogi. Podnieś pośladki i przenieś biodra trochę na prawą stronę, trzymaj kolana razem bez opuszczania podłogi. Wracając do pozycji wyjściowej, zrób to samo w przeciwnym kierunku. Zrób 20 podejść.
Ćwiczenie 5
Pozycja początkowa znajduje się z tyłu, nogi są wygięte na kolanach. Zgromadzenia są w jednym kierunku, a ręce są w drugiej. W ten sposób twoje ciało obróci się w przeciwnych kierunkach. Następnie powtórz ćwiczenie, rzucając kolanami w drugim kierunku, a ręce w przeciwnym razie. Wykonaj 20 ćwiczeń.
Ćwiczenia są zalecane wszystkim, którzy chcieliby zmniejszyć wagę bez szkody dla zdrowia, w tym młodych matek.
Jak usunąć dolny brzuch?
Jedną z najbardziej problematycznych stref u wielu kobiet jest niższy brzuch. Jakie ćwiczenia pomogą zwrócić elastyczność dolnego brzucha?
Tradycyjne ćwiczenia, do dolnej części prasy: wzroście do pionowych nóg z pozycji - leżące na plecach; Podnoszenie miednicy z jednoczesnym wzrostem w górę, podczas gdy kości ogonowe odrywa się od podłogi.
Często błąd: podczas podnoszenia pomóż sobie stopami, co prowadzi do obciążenia stawów biodrowych i mięśni nóg, a nie na prasie.
Twoim celem jest nie tylko podniesienie nóg, ale także ćwiczenie i pociągnięcie dokładnie mięśni dolnej części brzucha, tj. Dużo pracy spada na mięśnie miednicy. Kiedy wykonujesz ćwiczenia, skoncentruj się na tym, poczuj spalanie w dolnej części brzucha - jest to wynik pracy mięśni.
Z zastrzeżeniem zaleceń po 1,5 miesiąca silniejsze mięśnie brzucha dobrze utrzymają ścianę brzucha. Oprócz płaskiego brzucha uzyskasz elegancką talię - te same grupy mięśni są za to odpowiedzialne.
Aspander dla prasy
Jeśli chcesz osiągnąć wynik tak szybko, jak to możliwe, możesz uwzględnić ćwiczenia z ekspanderem w programie szkoleniowym. Ich korzyść polega na jednoczesnym włączeniu kilku grup mięśni do pracy jednocześnie.
Tak więc elastyczny symulator prasy jest bardzo popularny, co pozwala na elastyczne i stonowane żołądek, a jednocześnie wzmacnia mięśnie pleców, nóg i pośladków, uwalniając kręgosłup ze szkodliwego obciążenia.
Ćwiczenie 1
Połóż się na podłodze i napraw nogi. Pocieraj ręce ręce i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni, przyciągnij do siebie uchwyt. Nie opuszczaj nóg na podłogę do końca, pozostaw 5-6 centymetrów na podłogę. Ćwiczenie jest dobre dla górnej prasy.Ćwiczenie 2
Usiądź na podłodze i prostuj nogi. Trzymając się uchwytu, powoli odbiegaj, aż głowa dotrze do podłogi, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie dobrze pompuje niższą prasę.
Ćwiczenie 3
Na wydechu jednocześnie unieś górną część ciała i zgnij nogi w kolanach, przynosząc do nich uchwyt.
Ale potem nie zapominaj o zajęciach i właściwym odżywianiu. W końcu płaski żołądek jest sposobem na życie. Tylko regularne ćwiczenia i kompetentnie skomponowana dieta pomogą utrzymać wynik.